Quand votre régime faible en glucides ne fonctionne pas

Les livres de régime le rendent facile. Coupez les glucides, perdez du poids, normalisez votre glycémie, sentez-vous bien. Pour beaucoup de gens, cela fonctionne de cette façon. Mais pour beaucoup d'autres, ce n'est pas le cas.

Lorsque j'ai examiné les recherches qui ont été incluses dans mon livre, Diet 101: The Truth About Low Carb Diets, j'ai été surpris d'apprendre à quel point les personnes à la diète à faible teneur en glucides s'en sortaient mal dans les études de recherche que j'avais toujours vues citées dans la communauté faible en glucides comme prouvant le alimentation supérieure aux autres.

Cela s'explique en partie par le fait que peu de régimes de quelque nature que ce soit fonctionnent bien pendant plus de quelques mois, et dans ce laps de temps, le régime pauvre en glucides surpasse souvent les autres en termes d'efficacité.

Mais une fois que la plupart des gens ont dépassé les six premiers mois de leur régime à faible teneur en glucides, des recherches évaluées par des pairs et les publications de centaines de personnes qui visitent des forums de discussion en ligne montrent très clairement que beaucoup, sinon la plupart, voient leur perte de poids ralentir. complètement.

Cela ne doit pas être le cas. Il existe quelques études très intéressantes qui montrent que la perte de poids peut se poursuivre avec les régimes pauvres en glucides, bien qu'à un rythme beaucoup plus lent que celui auquel les personnes à la diète se sont habituées au cours des premiers mois grisants de leur régime.

Voici quelques problèmes courants rencontrés par les personnes à la diète à faible teneur en glucides, ainsi que quelques suggestions sur la façon de les gérer.

Ne pas perdre de poids est la forme la plus courante de « ne pas travailler » que rencontrent les personnes à la diète faible en glucides. Il existe de nombreuses listes de « Que faire lorsque vous décrochez » publiées ailleurs sur le Web, dans des livres de régime et même sur ce site, je ne les répéterai donc pas.

Vérifie-les. Si vous n'avez pas suivi les solutions habituelles, qui incluent la réduction des calories, la suppression des faux aliments « à faible teneur en glucides » pleins de glucides cachés et l'élimination de certains autres aliments qui ont tendance à ralentir les gens, vous ne pouvez pas vraiment dire cette faible teneur en glucides ne fonctionne pas pour vous.

Mais si vous avez testé tous les briseurs de décrochage et que vous vous retrouvez toujours coincé bien au-dessus de votre objectif de poids, oui, le carbing faible ne fonctionne PAS pour vous, et continuer, coincé dans un décrochage, est un excellent moyen de finir par vous déprimer jusqu'où vous finissez par abandonner et revenir à un poids encore plus élevé.

Si tel est votre cas, vous pouvez essayer plusieurs autres choses.

  • Votre régime pauvre en glucides ne contrôle peut-être pas suffisamment votre glycémie pour vous empêcher d'avoir faim. C'est ma conviction profonde, renforcée par une décennie d'interaction avec des personnes à la diète faible en glucides en ligne, que les régimes faibles en glucides ne suppriment la faim que lorsqu'ils maintiennent la glycémie dans l'étroit plage qui est tout à fait normale. C'est le thème de mon nouveau livre. Si vous avez encore faim avec un régime pauvre en glucides, vous devrez tester votre glycémie à la maison et vous assurer que votre alimentation vous donne une glycémie suffisamment plate pour faire taire le signal de faim causé par une chute rapide de la glycémie. Au fil des ans, un nombre surprenant de personnes à la diète dont les médecins leur avaient dit que leur glycémie était normale ont essayé cette approche et ont appris qu'en fait, ce n'était pas le cas. Lorsque vous aplatissez votre glycémie, vous éliminerez la faim. Si le régime ne fait pas cela, il est important de savoir que certaines personnes ayant une glycémie anormale s'avèrent ne pas être résistantes à l'insuline. Notre problème est que nous ne produisons tout simplement pas assez d'insuline pour maintenir notre glycémie normale. Si un régime pauvre en glucides et des médicaments qui abaissent la résistance à l'insuline ne normalisent pas votre glycémie, il est fort probable que vous souffriez d'une insuffisance en insuline. Si un régime pauvre en glucides ne contrôle pas votre glycémie et que vous avez reçu un diagnostic de diabète de type 2, il est temps de demander à votre médecin d'adopter une approche plus agressive.

  • Essayez des médicaments sûrs Il existe un médicament prescrit aux personnes atteintes de diabète qui peut être extrêmement utile pour ceux qui ont de la difficulté à perdre du poids : la metformine. Ce médicament d'ordonnance puissant, sûr et bon marché a une très longue histoire d'utilisation est le seul médicament qui abaisse la résistance à l'insuline d'une manière qui n'a pas d'effets secondaires destructeurs. Si vous êtes très résistant à l'insuline, cela peut vous aider à remettre votre perte de poids sur la bonne voie. C'est une prescription appropriée pour toute personne ayant reçu un diagnostic de prédiabète ou de SOPK.

  • Faites vérifier votre thyroïde Une thyroïde défaillante peut rendre impossible la perte de poids. Demandez à votre médecin de vérifier votre thyroïde et assurez-vous que ce n'est pas votre problème. De plus, il s'avère que certaines personnes réagissent aux régimes à très faible teneur en glucides d'une manière qui modifie les hormones thyroïdiennes afin qu'elles ne soient pas anormales lors des tests de laboratoire, mais affectent votre niveau d'énergie. Si vous pensez que c'est le cas, le seul Le moyen d'y remédier peut être d'augmenter votre apport en glucides à plus de 105 grammes par jour. Il existe des preuves que manger à ce niveau, au fil du temps, ramènera les hormones thyroïdiennes affectées par le régime cétogène à des niveaux normaux. Si vous augmentez vos glucides, gardez-les en dessous de 110 grammes par jour et réduisez un peu les graisses. Au fur et à mesure que votre apport en glucides dépasse le niveau d'apport cétogène, les graisses deviennent beaucoup moins bénignes et peuvent éventuellement devenir malsaines.

  • Affrontez et guérissez les attitudes psychologiques autodestructrices associées à l'alimentation Beaucoup de gens parlent de « alimentation addictive » alors qu'en fait, ils sont motivés par la faim intense et implacable causée par la résistance à l'insuline. Je ne considère pas cela comme un véritable comportement addictif, car la plupart des gens qui sont tourmentés par une faim intense d'origine physiologique arrêteront de manger « de manière addictive » dès que leur faim sera éliminée. Ce dont je parle ici, c'est d'un besoin compulsif de manger qui n'est pas lié à une sensation physique de faim. La nourriture est tellement liée à d'autres problèmes - l'amour, l'ennui, les habitudes, les façons de donner et les façons d'être créatif comme la cuisine, que les problèmes liés à ces aspects de la vie peuvent faire dérailler un régime pauvre en glucides - ou tout autre régime - et faire que ça ne marche pas. Il n'y a pas de remède facile à ce problème et quiconque vous le dit essaie probablement de vous vendre quelque chose. Admettre que c'est un problème, sans vous haïr ni vous blâmer, est un bon point de départ.

  • Obtenez de l'aide pour les problèmes émotionnels Certaines personnes peuvent résoudre ces problèmes avec l'aide d'un thérapeute. Si vous prenez cette voie, ne vous adressez pas seulement à quelqu'un qui a une licence de thérapie. Vous aurez vraiment besoin de quelqu'un qui a réussi à aider les gens avec ce genre de problème. Si vous pouvez obtenir une recommandation de quelqu'un qui a surmonté un problème similaire, vous avez plus de chances de réussir. Vous pouvez demander à votre médecin s'il connaît quelqu'un avec ce genre d'expertise. D'autres personnes peuvent trouver utile un problème en 12 étapes comme Overeaters Anonymous. L'accent dans ce groupe n'est pas mis sur un régime spécifique, mais sur la gestion des comportements addictifs qui minent tous les régimes. Si le problème du contrôle de votre alimentation est devenu mêlé à un discours intérieur négatif et à une haine de soi, l'hypnose, dans le but d'implanter des messages positifs, de soutien et d'amour dans votre conscience, peut également être une approche utile.