Comment faire baisser votre glycémie

Au cours de la dernière décennie et demie, des milliers de personnes atteintes de diabète de type 2 ont considérablement réduit leur glycémie en utilisant cette technique très simple qui a été publiée pour la première fois sur le groupe de discussion alt.support.diabetes. Contrairement à la plupart des autres stratégies que vous avez pu rencontrer, celle-ci ne vous dit pas quoi manger. Au lieu de cela, il vous apprend comment les repas que vous mangez actuellement affectent votre glycémie, puis vous guide tout au long du processus d'adaptation de ces repas afin qu'ils soient plus respectueux de la glycémie. Essayez-le pendant une semaine et vous verrez à quel point cela fonctionne bien.

Étape 1 : Mangez ce que vous avez mangé et notez tout

Mangez normalement, mais utilisez votre glucomètre pour vous tester aux heures suivantes. Notez ce que vous avez mangé et quels étaient vos résultats de glycémie :

  • Au réveil (jeûne)

  • 1 heure après chaque repas

  • 2 heures après chaque repas

Remarque : les gens demandent souvent par où commencer à mesurer l'heure après avoir mangé. Pour la plupart des gens, mesurer à partir de la fin du repas fonctionne bien. Si vous prenez plus de 45 minutes pour manger votre repas, mesurez à partir du moment où vous mangez le plat qui contient le plus d'amidon et de sucre.

Ce que cela vous dira, c'est quand votre glycémie est à son maximum après votre repas et combien de temps il faut pour redescendre.

La plupart des gens verront également que tous les amidons et sucres , même ceux que les nutritionnistes nous disent « sains » comme les grains entiers et les fruits, peuvent augmenter considérablement notre glycémie par rapport aux graisses et aux protéines.

Étape 2 : Pour les prochains jours, réduisez vos glucides

Réduisez le pain, les céréales, le riz, les haricots, tous les produits à base de blé, les pommes de terre, le maïs et les fruits. Si vous mangez des aliments sans gluten, arrêtez également de manger tout ce qui est conçu pour remplacer les aliments contenant du gluten.

Tirez la plupart de vos glucides des légumes. Testez vos repas modifiés en utilisant le même calendrier ci-dessus. Voyez quel impact vous pouvez avoir sur votre glycémie en éliminant divers aliments riches en glucides.

Sachez que certains aliments, comme les pâtes, se digèrent lentement, vous ne verrez donc pas de pic de glycémie une heure après avoir mangé ou même, parfois, deux. Mais si vous testez les pâtes quatre ou cinq heures après avoir mangé, vous pouvez voir un pic. Il en va de même pour les aliments qui contiennent les édulcorants utilisés dans les aliments « sans sucre » vendus comme étant bons pour les régimes diabétiques.

Ceux-ci produiront souvent un pic important de sucre dans le sang une heure ou deux plus tard que lorsque vous verriez le pic de sucre ordinaire. Si un aliment semble trop beau pour être vrai, testez une heure ou deux plus tard.

Plus nous nous rapprochons des lectures non diabétiques, plus nous avons de chances d'éviter d'horribles complications.

Voici ce que les médecins considèrent actuellement comme des lectures non diabétiques :

  • Glycémie à jeun : moins de 100 mg/dl (5,5 mmol/l)

  • Une heure après les repas sous 140 mg/dl (7,8 mmol/L

  • Deux heures après les repas sous 120 mg/dl (6,6 mmol/L)

Si vous pouvez faire mieux que cela, allez-y. Au minimum, l'American College of Clinical Endocrinologists recommande aux personnes atteintes de diabète de maintenir leur glycémie en dessous de 140 mg/dl (7,8 mmol/L) deux heures après avoir mangé.

Lorsque vous atteignez des objectifs de glycémie normaux, vous pouvez commencer à rajouter prudemment des glucides, en vous assurant de tester après chaque repas. Arrêtez d'ajouter des glucides dès que vous vous approchez de vos objectifs de glycémie.

Des études récentes ont indiqué que vos chiffres « après le repas » sont les plus révélateurs de complications futures, en particulier de problèmes cardiaques.

Étape 3 : Test Test Test !

Rappelez-vous, nous ne sommes pas dans une course ou une compétition avec quelqu'un d'autre que nous-mêmes. Jouez avec votre plan alimentaire. Testez, testez, testez ! Découvrez quels aliments provoquent des pics de glycémie et quels aliments provoquent des fringales. Apprenez quels aliments vous donnent une glycémie saine.

Peu importe ce que l'on vous dit, si un aliment augmente votre glycémie au-dessus des objectifs que vous visez, cet aliment ne devrait pas faire partie de votre plan alimentaire pour le diabète. Votre glucomètre vous dira quel est le meilleur "régime diabétique" pour votre corps. Utilisez-le et retrouvez votre santé !

Besoin d'aide pour décider quoi manger?

Visitez cette page pour découvrir quelques stratégies d'alimentation à faible teneur en glucides éprouvées qui vous permettront d'abandonner plus facilement les aliments riches en glucides qui vous nuisent.

Que pouvez-vous manger lorsque vous coupez les glucides?

Un moniteur de glycémie en continu abordable est meilleur que les bandelettes réactives

Le FreeStyle Libre Flash Glucose Monitor, est arrivé sur le marché à la fin de 2017. Il n'est couvert par aucune assurance pour quiconque, à l'exception des personnes utilisant de l'insuline au moment des repas. Cependant, le lecteur ne coûte qu'environ 80 $ et un capteur qui dure 14 jours coûte environ 65 $ auto-payé chez Walmart ou Costco. Vous aurez besoin d'une ordonnance médicale pour obtenir le lecteur et les capteurs, mais de nombreux médecins en prescriront une si vous leur assurez que vous ne les dérangerez pas pour souscrire une assurance pour payer l'appareil.

Le coût de l'appareil et d'un mois de bandelettes n'est pas beaucoup plus élevé que ce que vous paieriez pour un lecteur de glycémie de marque et 200 bandelettes. Le glucomètre en continu vous donnera beaucoup plus d'informations et vous permettra d'apprendre beaucoup plus facilement comment obtenir une glycémie normale.

J'ai rédigé une description détaillée de mon essai de la première version de cet appareil ICI . Si vous êtes intéressé, il existe plusieurs groupes fermés sur Facebook où les conseils sont disponibles auprès de nombreux utilisateurs de longue date de l'extérieur des États-Unis, où l'appareil est disponible depuis des années.

Nos livres complets donnent de nombreux autres conseils

Blood Sugar 101: What They Don't Tell You About Diabetes est un livre de 240 pages qui explique beaucoup plus en détail que n'importe quelle page Web sur les raisons pour lesquelles la glycémie se détériore, les niveaux de sucre dans le sang qui causent des complications et comment abaisser votre glycémie. en toute sécurité avec un régime alimentaire et des médicaments sûrs. Il donne également des stratégies pour abaisser la glycémie en toute sécurité en utilisant un régime alimentaire pour les personnes prenant de l'insuline ou un médicament stimulant l'insuline.

Vous trouverez des sections détaillées sur la façon de suivre un régime qui réduit la glycémie pendant des années, et non des mois, et de nombreuses informations sur les aliments et les suppléments qui seront les plus utiles aux personnes qui essaient de réduire leur glycémie. Glycémie 101 : ce qu'ils ne vous disent pas sur le diabète examine également ce que des recherches évaluées par des pairs ont trouvé sur d'autres moyens de réduire la glycémie avec un régime alimentaire et des médicaments couramment prescrits.

Réponses à vos questions sur le diabète : des solutions pratiques qui fonctionnent et continuent de fonctionner. Ceci est notre dernier livre. Il élargit considérablement les informations trouvées dans Blood Sugar 101 car il présente les réponses à plus de 200 questions sur le diabète.

REMARQUE : Ce conseil est une version révisée et mise à jour de l'excellent conseil rédigé par une personne nommée Jennifer, qu'elle a publié pendant de nombreuses années lorsqu'elle a accueilli les nouveaux arrivants sur le groupe de discussion alt.support.diabetes. Il a aidé des milliers de personnes à réduire leur glycémie à un niveau qui donne un résultat de test A1c de l'ordre de 5%. Remarque : La Jennifer qui a rédigé le conseil n'est pas la Jenny Ruhl qui maintient ces pages.

Téléchargez le dépliant Comment réduire votre glycémie

Vous pouvez télécharger des versions d'une page de ce conseil dans un dépliant en plusieurs langues. Vous le trouverez ICI .

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